クロール50mでタイム25秒を出すための練習メニューを考えてみた

あなたの現在のレベルや目標に合わせて、以下のメニューを参考にしてください。

 

 

 

【レベル1】クロールで50mを40秒以内に泳ぐためのメニュー

 

キックの強化:板キックやグライドキックを行い、キックの基本を覚える。キックはクロールのスピードに大きく影響するので、しっかりと練習しましょう1。


プルの強化:パドルをつけてクロールを泳ぎ、水をキャッチする感覚をつかむ。プルはクロールの推進力の源なので、水をしっかりとかくことが重要です1。


息継ぎの練習:片手クロールや横向きキックを行い、息継ぎのタイミングや方法を習得する。息継ぎはクロールのリズムや姿勢に影響するので、正しいやり方を身につけましょう1。


サンプルメニュー:

25m×8本 板キック 50秒サークル
25m×8本 パドルクロール 50秒サークル
25m×8本 片手クロール 50秒サークル
25m×8本 横向きキック 50秒サークル

 


【レベル2】クロールで50mを30秒以内に泳ぐためのメニュー

 

ドリルの練習:水面に手の甲を擦りながら泳ぐ、手をグーにして泳ぐ、気をつけ姿勢で片手クロールなどのドリルを行い、クロールのフォームを改善する。ドリルはクロールの動作を分解して練習することで、効率的な泳ぎ方を身につけることができます1。


スピード系の練習:25mや50mをハードで泳ぎ、スピード感やターンの技術を向上させる。スピード系の練習はクロールの爆発力や持久力を高めることができます2。


持久系の練習:100mや200mをイージーで泳ぎ、心肺機能や筋力を強化する。持久系の練習はクロールのスタミナや安定性を高めることができます3。


サンプルメニュー:

25m×16本 ドリル 50秒サークル(4本ごとにドリルを変える)
25m×12本 ハード 1分サークル
100m×10本 イージー 1分30秒サークル

 


【レベル3】クロールで50mを25秒以内に泳ぐためのメニュー

 

フィンの練習:フィンをつけてクロールを泳ぎ、スピード感やキックの強さを覚える。フィンはクロールの推進力や波動を高めることができます4。


ヘッドアップスイムの練習:顔を上げてクロールを泳ぎ、パワーとテンポを強化する。ヘッドアップスイムはクロールの負荷を高めることができます5。


ニーアップクロールの練習:膝を立ててクロールを泳ぎ、体幹とキックを強化する。ニーアップクロールはクロールの安定性とキックの効率を高めることができます。


サンプルメニュー:

50m×8本 フィンクロール 1分20秒サークル
25m×8本 ヘッドアップスイム 1分サークル
25m×8本 ニーアップクロール 1分サークル

 

 


以上が、クロール50mでタイム25秒を出すための練習メニューです。これらのメニューはあくまで一例なので、自分のレベルや目標に応じて調整してください。

 

また、練習メニューだけではなく、クロールのテクニックやフォームにも注意してください。

クロールを速く泳ぐためのコツについては、こちらの記事を参考にしてみてください。水泳の練習を頑張ってくださいね。😊
 

https://suisuibouya.com/entry/suieirensyuu-kuroru

 

https://www.kantahara.com/entry/from-experience-as-a-swimmer

 

https://www.miyakojima-swimbikerun.com/swim-interval-training/

 

https://www.miyakojima-swimbikerun.com/crawl-50m/

 

https://katoswimclub.jp/self-training-60-vol4/

 

https://www.miyakojima-swimbikerun.com/crawl-50m/